Dni vykládky pre telo sú porovnateľné s tréningom - zaberú málo času, upevnia predchádzajúce výsledky, pridajú nové úspechy v chudnutí. Pomáhajú čistiť telo od toxínov, toxínov, zadržiavanej vody. Napriek tomu, že v deň pôstu môže človek pociťovať slabosť v dôsledku zmeny stravovania, na druhý deň prichádza vnútorná ľahkosť, iskrenie v očiach, objem problémových partií sa zmenšuje.
Na rozdiel od konvenčných diét sú dni pôstu pre telo bezpečné, ľahko tolerovateľné a normalizujú tráviaci systém. Ak však v žalúdku nie je dostatok tekutín, dôjde k stagnácii.
Typy dní pôstu
V závislosti od prevládajúceho typu produktov si môžete vybrať:
- Sacharid. Základom je obmedziť bielkoviny a tuky. Počas dňa je povolená len zelenina, ovocie, obilniny a šťavy.
- Proteín. Nezahŕňa sacharidy a tuky. Je dovolené jesť mäso, ryby, mlieko, rastlinné bielkoviny.
- Tuk. V takýchto dňoch sa kladie dôraz na smotanu, kyslú smotanu alebo zmrzlinu.
Dni vykládky sú rozdelené na mono a kombinované. V prvom prípade je počas dňa povolená iba jedna zložka. Takéto diéty sa ťažko tolerujú, preto by sa nemali organizovať viac ako raz týždenne. Kombinované sa konajú až dvakrát za sedem dní. V takýchto dňoch je povolené kombinovať niekoľko produktov tej istej skupiny naraz.
Kashi
Používa sa proso, kukurica, pšenica, ovsené vločky, ryža či pohánka. Kaša by sa mala pripraviť obvyklým spôsobom. Pri dodržiavaní takýchto dní trikrát za mesiac môžete stratiť 1-2 kg za 30 dní.
Pravidlá vedenia:
- varíme kašu bez soli, cukru, mlieka, masla;
- vypiť viac ako 1, 5 litra. voda;
- rozdeľte 1 kg hotovej kaše na celý deň.
Ak je ťažké vyrovnať sa s hladom, pridajte do stravy 100 g zeleniny alebo 50 g sušeného ovocia. Pite v takýchto dňoch bylinkové čaje bez cukru, nesladené ovocné nápoje alebo čistú vodu. Ak sa gréčtina používa na vyloženie tela, potom je povolené kombinovať ho s kefírom s nulovým obsahom tuku.
Odborníci sú si istí, že zelená pohánka obsahuje viac živín a stopových prvkov. Ak sa vám nepáči chuť takéhoto jadra, mali by ste dať prednosť svetlohnedým krúpam. Obsahuje tiež užitočné stopové prvky.
jablká
Výhodou je možnosť využitia jabĺk v rôznych formách. Ovocie sa pečie v rúre, robí sa z neho šťava, zemiaková kaša. Okrem chuti sa jablko môže pochváliť veľkým množstvom užitočných vitamínov, železa, vlákniny, karoténu a ďalších látok.
Musíte si vziať 1, 5 kg čerstvých jabĺk, pečiť tretinu ovocia. Takéto ovocie obsahuje veľké množstvo pektínu. Zvyšok sa používa na varenie. Okrem toho vypite 5 pohárov šťavy alebo kompótu bez cukru. Zamerajte sa na sladké odrody, pretože kyslé budú len dráždiť žalúdok.
Je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:
- Nešúpte ovocie zo šupky. Obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá organizuje správne fungovanie tráviaceho traktu, odstraňuje toxíny a toxíny.
- Podobný pôstny deň je povolený pre hypertonikov, pektín odstraňuje cholesterol. Ten je predpokladom pre tvorbu aterosklerotických plátov.
- Semená jabĺk môžete žuť: obsahujú veľké množstvo jódu v ľahko stráviteľnej forme.
Chudnutie nastáva v dôsledku odstránenia toxínov, toxínov, prebytočnej tekutiny. Diéta na jeden deň zmierňuje opuchy, ale bez narušenia vodnej rovnováhy.
Kefír
Odborníci na výživu môžu usporiadať jednodňovú diétu na kefíre nie viac ako raz týždenne. Denná dávka by mala byť rozdelená na 5-7 rovnakých častí, ktoré sa konzumujú v pravidelných intervaloch. Mali by ste vypiť aspoň 2 litre kefíru, ale ráno treba začať pohárom čistej vody.
Pred dňom kefírového pôstu si musíte pripraviť: večera deň predtým by mala byť ľahká, pred spaním je dovolené vypiť pohár kefíru alebo prírodného jogurtu. Po takomto dni by ste sa nemali hneď vrhnúť na jedlo. Nasledujúci deň zaveďte obilniny, zeleninu, chudé mäso. Ak to neurobíte, kilá navyše sa vrátia.
Kefír by mal obsahovať do 1% tuku. Kefír monoday sa považuje za najúčinnejší, pretože je možné zbaviť sa 2 kg hmotnosti. Je povolené diverzifikovať kefír bylinkami, zázvorom, škoricou alebo korením, inými zložkami, ktoré urýchľujú metabolizmus. Do nápoja nepridávajte soľ ani cukor.
Variácie dňa kefíru:
- s jablkami;
- pohánková kaša;
- uhorky;
- otruby.
Kombinácia produktov je menej účinná, ale umožňuje diverzifikovať stravu. Uvarte polievku z kefíru a uhoriek. Za týmto účelom nakrájajte zeleninu, nalejte do nej nápoj a minerálnu vodu, dochuťte korením, bylinkami, citrónovou šťavou.
Dobré výsledky možno dosiahnuť pridaním otrúb do stravy. Denne musíte vypiť 1, 5 litra kefíru a zjesť 30 g otrúb. Rozdeľte na rovnaké časti a pridajte do kefíru. Musíte sa však pripraviť na to, že takáto kombinácia nie je vhodná pre ľudí, ktorí sú náchylní na plynatosť, pretože otruby spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu a nepohodlie v bruchu.
tvarohový deň
Tvaroh je zásobárňou bielkovín, preto sa pri jeho konzumácii nebojte, že sa dostaví pocit hladu. Stimuluje spaľovanie tukov, normalizuje svalovú hmotu.
Musíte si vziať 400 g tvarohu s obsahom tuku 1, 5 až 1, 8%, čerstvé zelené sladké jablko. Ak pociťujete hlad, zjedzte malú porciu tvarohu s ovocím. Do stravy je povolené pridávať ďalšie fermentované mliečne nápoje, napríklad srvátku, kefír alebo fermentované pečené mlieko. Odporúča sa piť obyčajnú minerálnu vodu bez plynu. Množstvo kvapaliny by sa malo vypočítať pomocou vzorca: vydeľte hmotnosť 450 a vynásobte 14.
Tvaroh s kombináciou ďalších komponentov vám umožní nielen stratiť pár kilogramov:
- s mliekom - má priaznivý vplyv na nervový systém, zlepšuje spánok;
- so zeleným čajom - tónuje, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela;
- s banánmi - zlepšuje náladu, zmierňuje depresiu, uspokojuje hlad;
- s ovocím - nasýti telo vitamínmi, odstraňuje cholesterol.
Voda
Prvýkrát je ťažké vydržať celý deň bez jedla len na vode. Táto metóda vám však dokonale umožňuje vyrovnať sa s nadváhou. Ak nie sú žiadne problémy s gastrointestinálnym traktom, pridajte citrónovú šťavu do jedného litra vody. Pite aspoň 2, 5-3 litre vody denne v malých porciách. Môžete tiež použiť pitnú filtrovanú minerálnu vodu bez plynu. Varená kvapalina nebude fungovať.
Niektorí odborníci na výživu odporúčajú používať kombináciu so zeleným čajom. V tomto prípade sa na to kladie dôraz a medzitým sa odoberá voda. Ak sú problémy s tráviacim systémom, použite čerstvo vylisované šťavy. Čistia črevá od výkalov, zlepšujú pleť.
Je ľahké stratiť až 2 kg nadváhy za deň, ale ak je nasledujúci deň potreba škodlivých produktov, kilogramy sa vrátia. Neodporúča sa zneužívať vodu. To spôsobí nevoľnosť, vracanie alebo hnačku. Takýto deň pôstu nie je povolený pre cukrovku, časté závraty a kardiovaskulárne patológie.
Vykladanie bielkovín
Všetky potraviny obsahujúce veľké množstvo bielkovín umožňujú ľahko vydržať hlad. Jedálny lístok obsahuje: varené mäso, ryby, strukoviny, brokolica, orechy, vajcia, huby. Milovníci kurčiat ho môžu jesť celý deň v kombinácii s diétnymi výrobkami. Aby ste to urobili, vezmite 0, 5 kg prsníka. Mäso opláchneme, zbavíme tuku. Priveďte vodu do varu, znížte kurča. Rozdeľte prsia na 5 rovnakých častí, konzumujte každé 2, 5 hodiny. Medzitým pite vodu, bylinkové čaje, grapefruitovú šťavu, zriedenú trochou vody.
Môžete použiť vajcia uvarené natvrdo. Tekutý žĺtok sa veľmi rýchlo vstrebáva, takže sa dostaví pocit hladu. Spracovanie pevného typu bude trvať až tri hodiny. V taký pôstny deň je dovolené jesť sušené slivky, pomaranče a piť šťavy.
Dni vykládky počas tehotenstva
Ak počas tehotenstva dôjde k prudkému nárastu hmotnosti, doprajte svojmu telu odpočinok. Pred držaním pôstu sa poraďte s gynekológom alebo terapeutom. Zelenina je bezpečná. Denne zjedzte 1, 5 kg uhoriek, papriky, karfiolu, tekvice a cukety. Niektoré sa konzumujú surové, iné sa dusia alebo sa používajú na šalát.
Ako šalátový dresing môžete použiť jogurt alebo kyslú smotanu s nízkym obsahom tuku.
V proteínový deň sa chudé mäso alebo ryba pripravuje na pare. Ako doplnok vypite 1, 5 litra kefíru. Jedlo si rozdeľte na 5-6 porcií. Takéto dni väčšinou tehotné ženy znášajú bez problémov. Na raňajky si pripravte proteínový kokteil: 100 g tvarohu, 1 banán, 200 ml mlieka rozdrvte mixérom.
Vykladanie obilnín zahŕňa prípravu 300 g pohánky, litra kefíru alebo mlieka. Pre zmenu je dovolené jesť neleštenú ryžu so zeleninou.
Ako ukončiť pôstny deň?
Večera musí byť najneskôr do 20: 00. Hodinu pred spaním vypite pohár vody. Nasledujúci deň sa nemôžete vrhnúť na výdatné jedlo s korením a sladkosťami, pretože to poškodí telo, hmotnosť sa vráti. Preto pri varení nepoužívajte soľ, obmedzte tuky.
Ráno si dajte kontrastnú sprchu. Pomôže očistiť telo od zvyškov nežiaducich látok. Raňajky by mali byť ľahké. Začnite to medovou vodou s citrónom alebo pohárom zeleninovej šťavy. Strava by mala obsahovať mliečne a kyslomliečne nápoje. Obnovia črevnú flóru, zeleninu a ovocie na doplnenie vitamínov.
Zamerajte sa na kvapalinu. Na druhý deň po vyložení použite slepačí vývar alebo zeleninovú polievku. Uprednostňovať by sa mali nízkokalorické zložky, ktoré je potrebné jesť v malých porciách. Po jedle sa prejdite, čerstvý vzduch pomáha urýchliť metabolizmus, umožňuje rýchlo absorbovať užitočné zložky.